Мога ли да започна пилатес у дома без специални уреди?

Ако започвате с упражнения по mat Pilates, най-важни са подходящото място за тренировка, удобната повърхност и правилното изпълнение на движенията.

Не е необходимо още от първия ден да купувате:

• пилатес ринг;
• гимнастическа топка;
• фоумролер;
• няколко вида ластици;
• сложни тренировъчни системи.

Какво ми трябва задължително за пилатес у дома?

Проверете около вас да няма:

• мебели с остри ръбове;
• предмети, които могат да паднат;
• хлъзгави килими;
• кабели;
• други препятствия.

Не ви е необходима специална стая. Достатъчна е малка зона, която можете временно да освободите за тренировката.

Много от упражненията се изпълняват:

• по гръб;
• по корем;
• в страничен лег;
• на колене;
• с опора на длани или предмишници.

Подходящата постелка осигурява по-комфортна повърхност между тялото и твърдия под.

Колко дебела трябва да бъде постелката за пилатес?

При пилатес обикновено има повече упражнения в контакт с пода, отколкото при много динамични тренировки. Затова комфортът около гръбнака, таза и коленете е важен.

По-дебелата постелка може да бъде по-комфортна върху твърд под, но прекалено меката повърхност може да намали усещането за стабилност.

При избора гледайте:

• дебелината;
• стабилността;
• сцеплението с пода;
• дали материалът се разтяга;
• размерите;
• лесното почистване;
• размера в навито или сгънато състояние.

Мога ли да използвам йога постелка за пилатес?

В много случаи да, особено ако вече имате такава и ви е комфортна.

При йога често се поставя много силен акцент върху стабилността и сцеплението при стоящи пози, докато при mat Pilates голяма част от тренировката може да бъде на земята.

Трябват ли ми специални дрехи?

Не ви е необходим специален Pilates екип, за да започнете.

Изберете дрехи, които:

• позволяват свободно движение;
• не ви стягат при сгъване и разтягане;
• не се свличат при упражнения;
• ви позволяват да следите позицията на тялото си.

Прекалено широките дрехи понякога могат да пречат при определени движения или да затруднят наблюдението на позицията на краката и таза.

Пилатес бос или с чорапи?

При домашна тренировка можете да практикувате боси, ако повърхността е чиста и стабилна.

Ако предпочитате чорапи, обикновените модели могат да се хлъзгат върху гладък под или постелка.

След постелката кой аксесоар има най-голям смисъл?

Това зависи от програмата, която следвате. За начинаещ няма универсален втори уред, който задължително трябва да купите.

Сред най-често използваните компактни аксесоари са:

• тренировъчни ластици;
• пилатес ринг;
• малка пилатес топка;
• голяма гимнастическа топка;
• фоумролер.

Трябва ли ми ластик за пилатес?

Не е задължителен за първата тренировка, но е много универсален аксесоар.

Ластикът може да добави съпротивление към различни движения и позволява тренировката постепенно да се разнообразява.

Може да бъде използван при упражнения за:

• крака;
• седалище;
• ръце;
• гръб;
• контролирани движения на цялото тяло.

За какво служи пилатес рингът?

Пилатес рингът представлява лек пръстен, който създава съпротивление при притискане.

Той може да се използва за разнообразяване на упражнения за:

• вътрешната част на бедрата;
• горната част на тялото;
• контролирано активиране на различни мускулни групи;
• по-добро усещане за позицията и контрола на движението.

Трябва ли ми малка пилатес топка?

Малката мека топка е друг сравнително компактен аксесоар, който може да се използва като опора или за добавяне на леко съпротивление и обратна връзка при определени упражнения.

Може да бъде поставяна например между коленете или използвана като помощен аксесоар според конкретното упражнение.

За начинаещ тя е полезно допълнение, но не е първото нещо, което задължително трябва да купите.

А голяма гимнастическа топка?

Голямата гимнастическа топка позволява изпълнение на много упражнения за баланс и контрол, но изисква повече пространство и добра техника.

Ако сте напълно начинаещ, първо усвоете базовите движения върху стабилна повърхност.

При покупка проверявайте:

• диаметъра на топката;
• препоръките на производителя;
• максималното допустимо натоварване;
• начина на напомпване;
• пространството за използване и съхранение.

Фоумролерът необходим ли е за пилатес?

Фоумролерът е допълнителен аксесоар, а не основно условие за тренировка.

Той може да се включва в определени упражнения, мобилност или възстановителни практики според програмата, която следвате.

Ако тепърва започвате и бюджетът ви е ограничен, спокойно можете да оставите покупката му за по-късен етап.

Трябва ли ми Pilates Reformer у дома?

Mat Pilates и Reformer Pilates са различни начини за практикуване. За домашен начинаещ тренировките на постелка са значително по-достъпна отправна точка.

Reformer е отделна система с плъзгаща платформа, пружини и други компоненти. Той изисква повече пространство, по-голям бюджет и правилно обучение за използване.

Не купувайте подобен уред само защото сте решили да започнете Pilates.

Какво да купя първо, ако бюджетът ми е ограничен?

Ако започвате с минимален бюджет, бихме подредили покупките така:

1. Постелка.
2. Удобни дрехи, които вероятно вече имате.
3. Противохлъзгащи чорапи, ако предпочитате да не тренирате боси.
4. Ластик, когато програмата започне да използва съпротивление.
5. Ринг или малка топка според упражненията.
6. Други аксесоари едва когато знаете защо са ви необходими.

Какъв комплект за пилатес е подходящ за начинаещ?

Комплектите могат да бъдат практични, ако съдържат аксесоари, които тренировъчната ви програма реално използва.

Преди покупка проверете какво точно влиза в комплекта и не се водете само от броя на елементите.

Как да избера първата си програма за пилатес у дома?

За начало търсете тренировка, която е ясно обозначена като подходяща за начинаещи.

Фокусирайте се върху:

• контролирано темпо;
• ясни инструкции;
• правилна позиция на тялото;
• по-лесни варианти на упражненията;
• постепенно увеличаване на трудността.

Колко често трябва да купувам нова екипировка?

Не е необходимо да добавяте нов аксесоар всяка седмица.

Първо използвайте това, което вече имате, и наблюдавайте как се развиват тренировките ви.

Добавете нов уред, когато:

• конкретна програма го изисква;
• искате нов вариант на съпротивление;
• старият аксесоар вече не е подходящ;
• искате целенасочено да разнообразите тренировките.

Най-честите грешки на начинаещите при оборудването

• Купуване на твърде много аксесоари още преди първата тренировка.
• Избор на постелка само по цвят.
• Избор на най-силния тренировъчен ластик.
• Покупка на голяма топка без достатъчно място за използване.
• Купуване на Reformer без ясна необходимост и обучение.
• Следване на напреднали тренировки още от самото начало.
• Продължаване на упражнение въпреки болка.

Бърз списък: какво ми трябва за пилатес у дома?

Безопасно ли е да започна пилатес сам у дома?