/> Искате да започнете пилатес у дома, но когато разгледате оборудването виждате постелки, ластици, рингове, топки, ролери и различни комплекти. Тогава идва логичният въпрос: какво ми трябва за пилатес като начинаещ и необходимо ли е да купя всичко още в началото?
Добрата новина е, че за първите тренировки не ви е необходима цяла домашна зала. Много упражнения по мат пилатес могат да се изпълняват с минимално оборудване, а допълнителните аксесоари могат да се добавят постепенно според тренировките и нивото ви.
В това ръководство ще разделим оборудването на три групи: какво ви трябва за начало, какво е полезно и какво можете да купите по-късно.
Можете паралелно да разгледате уредите и аксесоарите за пилатес в SPORTUVAM.BG.
Мога ли да започна пилатес у дома без специални уреди?
Да. Ако започвате с упражнения по мат пилатес, най-важни са подходящото място за тренировка, удобната повърхност и правилното изпълнение на движенията.
Не е необходимо още от първия ден да купувате:
- пилатес ринг;
- гимнастическа топка;
- фоумролер;
- няколко вида ластици;
- сложни тренировъчни системи.
Започнете с основата и добавяйте аксесоари, когато конкретната ви програма действително ги използва.
Какво ми трябва задължително за пилатес у дома?
1. Подходящо пространство
Преди оборудването ви трябва достатъчно свободно място, за да можете да лежите изпънати и да движите свободно ръцете и краката си.
Проверете около вас да няма:
- мебели с остри ръбове;
- предмети, които могат да паднат;
- хлъзгави килими;
- кабели;
- други препятствия.
Не ви е необходима специална стая. Достатъчна е малка зона, която можете временно да освободите за тренировката.
2. Постелка за упражнения
За домашен мат пилатес постелката е един от най-практичните първи аксесоари.
Много от упражненията се изпълняват:
- по гръб;
- по корем;
- в страничен лег;
- на колене;
- с опора на длани или предмишници.
Подходящата постелка осигурява по-комфортна повърхност между тялото и твърдия под.
Разгледайте постелки за пилатес и тренировки в SPORTUVAM.BG.
Колко дебела трябва да бъде постелката за пилатес?
При пилатес обикновено има повече упражнения в контакт с пода, отколкото при много динамични тренировки. Затова комфортът около гръбнака, таза и коленете е важен.
По-дебелата постелка може да бъде по-комфортна върху твърд под, но прекалено меката повърхност може да намали усещането за стабилност при някои упражнения.
При избора гледайте:
- дебелината;
- стабилността;
- сцеплението с пода;
- дали материалът се разтяга;
- размерите;
- лесното почистване;
- размера в навито или сгънато състояние.
Не избирайте просто най-дебелия модел. Търсете баланс между комфорт и стабилна опора.
Мога ли да използвам йога постелка за пилатес?
В много случаи да, особено ако вече имате такава и ви е комфортна.
Разликата е, че при йога често се поставя много силен акцент върху стабилността и сцеплението при стоящи пози, докато при мат пилатес голяма част от тренировката може да бъде на земята.
Ако тънката ви йога постелка е неудобна при упражнения по гръб или на колене, може да предпочетете по-мека тренировъчна постелка.
Трябват ли ми специални дрехи?
Не ви е необходим специален пилатес екип, за да започнете.
Изберете дрехи, които:
- позволяват свободно движение;
- не ви стягат при сгъване и разтягане;
- не се свличат при упражнения;
- ви позволяват да следите позицията на тялото си.
Прекалено широките дрехи понякога могат да пречат при определени движения или да затруднят наблюдението на позицията на краката и таза.
Пилатес бос или с чорапи?
При домашна тренировка можете да практикувате боси, ако повърхността е чиста и стабилна.
Ако предпочитате чорапи, обикновените модели могат да се хлъзгат върху гладък под или постелка. В такъв случай противохлъзгащите чорапи са практичен вариант.
Те имат елементи за сцепление по ходилото и могат да бъдат полезни за хора, които не желаят да тренират боси.
Разгледайте противохлъзгащи чорапи за йога и пилатес в SPORTUVAM.BG.
След постелката кой аксесоар има най-голям смисъл?
Това зависи от програмата, която следвате. За начинаещ няма универсален втори уред, който задължително трябва да купите.
Сред най-често използваните компактни аксесоари са:
- тренировъчни ластици;
- пилатес ринг;
- малка пилатес топка;
- голяма гимнастическа топка;
- фоумролер.
Най-добрият подход е първо да видите какви упражнения присъстват в програмата ви и след това да купите аксесоара, който действително ще използвате.
Трябва ли ми ластик за пилатес?
Не е задължителен за първата тренировка, но е много универсален аксесоар.
Ластикът може да добави съпротивление към различни движения и позволява тренировката постепенно да се разнообразява.
Може да бъде използван при упражнения за:
- крака;
- седалище;
- ръце;
- гръб;
- контролирани движения на цялото тяло.
При избор проверете как е обозначено съпротивлението. Не приемайте, че най-твърдият ластик е най-добрият избор за начинаещ.
В категорията Аеробика и пилатес в SPORTUVAM.BG можете да сравните различни ластици и тренировъчни аксесоари.
За какво служи пилатес рингът?
Пилатес рингът представлява лек пръстен, който създава съпротивление при притискане.
Той може да се използва за разнообразяване на упражнения за:
- вътрешната част на бедрата;
- горната част на тялото;
- контролирано активиране на различни мускулни групи;
- по-добро усещане за позицията и контрола на движението.
Рингът е компактен и удобен за домашна употреба, но не е необходим, за да започнете пилатес.
Купете го, ако тренировъчната програма, която следвате, включва упражнения с него.
Трябва ли ми малка пилатес топка?
Малката мека топка е друг сравнително компактен аксесоар, който може да се използва като опора или за добавяне на леко съпротивление и обратна връзка при определени упражнения.
Може да бъде поставяна например между коленете или използвана като помощен аксесоар според конкретното упражнение.
За начинаещ тя е полезно допълнение, но не е първото нещо, което задължително трябва да купите.
А голяма гимнастическа топка?
Голямата гимнастическа топка позволява изпълнение на много упражнения за баланс и контрол, но изисква повече пространство и добра техника.
Ако сте напълно начинаещ, първо усвоете базовите движения върху стабилна повърхност и използвайте голямата топка, когато тренировъчната програма го изисква.
При покупка проверявайте:
- диаметъра на топката;
- препоръките на производителя;
- максималното допустимо натоварване;
- начина на напомпване;
- пространството, необходимо за използване и съхранение.
Фоумролерът необходим ли е за пилатес?
Не. Фоумролерът е допълнителен аксесоар, а не основно условие за тренировка.
Той може да се включва в определени упражнения, мобилност или възстановителни практики според програмата, която следвате.
Ако тепърва започвате и бюджетът ви е ограничен, спокойно можете да оставите покупката му за по-късен етап.
Трябва ли ми Pilates Reformer у дома?
Не, ако целта ви е просто да започнете пилатес.
Mat Pilates и Reformer Pilates са различни начини за практикуване. За домашен начинаещ тренировките на постелка са значително по-достъпна отправна точка и не изискват голям специализиран уред.
Reformer е отделна система с плъзгаща платформа, пружини и други компоненти. Той изисква повече пространство, по-голям бюджет и правилно обучение за използване.
Не купувайте подобен уред само защото сте решили да започнете пилатес.
Какво да купя първо, ако бюджетът ми е ограничен?
Ако започвате с минимален бюджет, бихме подредили покупките така:
- Постелка.
- Удобни дрехи, които вероятно вече имате.
- Противохлъзгащи чорапи, само ако предпочитате да не тренирате боси.
- Ластик, когато програмата започне да използва съпротивление.
- Ринг или малка топка според упражненията.
- Други аксесоари едва когато знаете защо са ви необходими.
Така няма да купите пет различни уреда, които след това остават неизползвани в шкафа.
Какъв комплект за пилатес е подходящ за начинаещ?
Комплектите могат да бъдат практични, ако съдържат аксесоари, които тренировъчната ви програма реално използва.
Преди покупка проверете какво точно влиза в комплекта и не се водете само от броя на елементите.
По-полезен е комплект с няколко аксесоара, които ще използвате редовно, отколкото голям комплект с много принадлежности без ясна роля във вашите тренировки.
Как да избера първата си програма за пилатес у дома?
За начало търсете тренировка, която е ясно обозначена като подходяща за начинаещи.
Фокусирайте се върху:
- контролирано темпо;
- ясни инструкции;
- правилна позиция на тялото;
- по-лесни варианти на упражненията;
- постепенно увеличаване на трудността.
Не е необходимо първата тренировка да бъде максимално трудна. В началото качеството и контролът на движението са по-важни от броя повторения или сложността.
Колко често трябва да купувам нова екипировка?
Не е необходимо да добавяте нов аксесоар всяка седмица.
Първо използвайте това, което вече имате, и наблюдавайте как се развиват тренировките ви.
Добавете нов уред, когато:
- конкретна програма го изисква;
- искате нов вариант на съпротивление;
- старият аксесоар вече не е подходящ;
- искате целенасочено да разнообразите тренировките.
Най-честите грешки на начинаещите при оборудването
- Купуване на твърде много аксесоари още преди първата тренировка.
- Избор на постелка само по цвят.
- Избор на най-силния тренировъчен ластик.
- Покупка на голяма топка без достатъчно място за използване.
- Купуване на Reformer без ясна необходимост и обучение.
- Следване на напреднали тренировки още от самото начало.
- Продължаване на упражнение въпреки болка.
Бърз списък: какво ми трябва за пилатес у дома?
За първата тренировка:
- свободно и безопасно пространство;
- постелка;
- удобни дрехи;
- начинаеща тренировъчна програма.
Полезни следващи покупки:
- тренировъчен ластик;
- противохлъзгащи чорапи;
- пилатес ринг;
- малка пилатес топка.
Можете да оставите за по-късно:
- голяма гимнастическа топка;
- фоумролер;
- по-специализирани комплекти;
- големи пилатес уреди.
Безопасно ли е да започна пилатес сам у дома?
Начинаещите могат да започнат с подходящи базови тренировки, но упражненията трябва да съответстват на индивидуалното физическо състояние.
Ако имате травма, здравословен проблем, скорошна операция, необяснима болка, бременност или друго състояние, при което не сте сигурни дали тренировката е подходяща, потърсете съвет от квалифициран медицински или спортен специалист преди започване.
Ако почувствате болка или се почувствате зле по време на упражнение, прекратете тренировката.
Какво ми трябва за пилатес като начинаещ в крайна сметка?
За да започнете пилатес у дома, не ви е необходим шкаф, пълен с оборудване.
За повечето начинаещи добра отправна точка е удобна постелка, свободно пространство, подходящо облекло и тренировка, предназначена за начинаещи.
След като натрупате опит, можете постепенно да добавите ластици, ринг, топка, противохлъзгащи чорапи или други аксесоари според упражненията, които предпочитате.
Така инвестирате в оборудването постепенно и купувате само това, което действително използвате.
Разгледайте аксесоарите за пилатес и аеробика в SPORTUVAM.BG, а за постелки посетете категорията с постелки за тренировки.